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Du carburant pour la matinée

Un petit déjeuner bien adapté (extrait du guide de l'INPES)

 

C’est un repas à part entière. Il est important que votre enfant prenne un petit déjeuner le matin, pour lui fournir l’énergie nécessaire pour la matinée. En plus, quand c’est possible, c’est l’occasion d’un moment agréable à partager en famille. 

 

« Mon enfant refuse de prendre un petit déjeuner »

Cherchez-en d’abord la raison pour trouver la bonne solution. 

 

Il n’a jamais le temps...

  • Avancez légèrement l’heure de son réveil. 
  • Organisez-vous différemment : toilette ou préparation des habits et du cartable la veille, heure de coucher un peu avancée.
  • S’il prend très tôt le car de ramassage scolaire, limitez le petit déjeuner à une boisson ou un laitage et donnez-lui un petit en-cas à prendre avant le début des cours : fruit (pomme, abricots, etc.), pain et fromage... 
  • S’il a l’habitude de prendre des biscuits le matin, veillez à privilégier les biscuits secs riches en céréales, ni chocolatés ni à la confiture.

 

Il n’a pas faim au réveil

  • L’odeur de pain grillé ou un jus d’orange fraîchement pressé peuvent lui ouvrir l’appétit... Pensez-y!
  •  Proposez-lui de déjeuner juste avant de partir à l’école.
  • Donnez-lui un fruit, un yaourt à boire, un peu de pain qu’il prendra lorsqu’il aura faim, mais de préférence avant le début des cours

Au menu:

• Un produit céréalier : 

des tartines ,

ou éventuellement 

des 

céréales peu sucrées

(limitez les formes 

très sucrées – céréales

chocolatées ou au miel 

– et les formes 

grasses et sucrées – 

céréales fourrées –, 

à une consommation

occasionnelle).

 

• Un produit laitier : 

du lait (chaud ou froid,

nature ou aromatisé avec

de la poudre de cacao), ou

un yaourt, 

ou du fromage

blanc, ou 

du fromage.

 

• Avec le pain : 

une fine couche de beurre

ou de confiture 

ou de miel. Ou encore, 

un peu de pâte à tartiner

chocolatée, à réserver 

en 

fine couche 

sur les tartines, et pas 

à la petite cuillère !

 

• Un fruit ou un fruit

pressé ou un demi-verre

de jus de fruit sans

sucre ajouté. Et si votre

enfant a soif, de l’eau.

 

Le guide complet: http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/688.pdf

 

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